¿Por qué resulta tan difícil dejar de fumar?

¿Alguna vez has intentado dejar de fumar? ¿Te ha resultado una tarea sencilla? Después de intentarlo, ¿has vuelto a recaer? Es lo normal, el 80% de las personas que lo intentan tienen recaídas. 

Mucha gente fumadora piensa que tiene el control y por lo tanto podrá dejar de fumar cuando quiera. Sin embargo, si ya lo has intentado una, dos o varias veces, habrás comprobado que dejar de fumar no es tarea sencilla. No te desesperes, antes es conveniente saber por qué resulta tan difícil y por qué tantas personas recaen.

La nicotina es una sustancia adictiva que, al igual que otras sustancias, genera dependencia, a nivel biológico, mental y social, como ya explicamos en otro post (http://blog-feeling.blogspot.com.es/2014/01/que-sabes-del-tabaco.html). Esa dependencia genera un hábito difícil de controlar. Esta sustancia causa sensación de placer, está asociada a momentos de relajación, tranquilidad y abstracción de sensaciones desagradables, y ¿quién no quiere sentirse así?

Una vez que una persona empieza a fumar, y a medida que pasa el tiempo, siente la necesidad de aumentar las dosis de nicotina, por tanto el número de cigarrillos aumenta, para conseguir el efecto placentero que tenía antes. Esto se conoce como tolerancia, de forma que el hábito de fumar se instaura con mayor fuerza y se asocia a más situaciones.

Cuando una persona decide dejar de fumar, empieza a sentir síntomas muy desagradables: mareos, cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, cansancio, boca seca... Son los síntomas de la abstinencia. La manera de evitar que aparezcan estos síntomas es volviendo a fumar, de forma que por un lado se alivian los síntomas, pero por otro lado volvemos a tener otra vez el problema.

Te damos algunas de las razones más importantes por las que hay que dejar de fumar:

• Mejora tu salud, tanto física como mental.
• Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, así como el riesgo de padecer alguna enfermedad pulmonar y cáncer. El cáncer de pulmón y el de mama están muy relacionados con la conducta de fumar.
• Se reduce el envejecimiento prematuro de la piel.
• Mejora tu rendimiento físico, sintiéndote con más energía y vitalidad.
• Mejora de la respiración y problemas derivados, como asma o ronquidos.
• Mejoran los sentidos del gusto y el olfato, mejorando el sabor de las comidas.
•  Mejora a la salud de los que están a nuestro alrededor.

En resumen: mejora nuestra calidad de vida y te sentirás más satisfecho contigo mismo.

Debido al alto porcentaje de recaídas, es bueno tener apoyo psicológico. Los últimos estudios han demostrado que con ayuda de un especialista y un tratamiento adecuado, el éxito de dejar de fumar aumenta del doble.

Silvia Abbad.J.A.

Las 10 cosas... Que nos das más miedo

     1.        Miedo a la soledad

La soledad asusta a mucha gente. Muchas veces no queremos sentirnos solos y buscamos compañía allí donde vamos porque nos incomoda sentirnos solos. Al contrario de lo que se cree, estar solos puede enriquecernos a nivel personal, momento en el que podemos reflexionar, cuestionarnos cosas y llegar a conocernos mejor. ¡Aprende a disfrutar de ti mismo, porque valorarás mucho más los momentos en compañía!

     2.      Miedo a la incertidumbre…

La sensación que tenemos cuando no sabemos qué va a pasar o cómo tenemos que actuar ante determinadas situaciones las vivimos con estrés y ansiedad, por lo que solemos evitarlas para no sentirnos mal.

     3.      Los pequeños y comunes miedos: oscuridad, alturas, animales…

Muchos de nosotros seguro que tenemos miedos o fobias simples, que al no limitar nuestra vida diaria no supone un problema destacable. En ocasiones lo identificamos con miedos de la infancia que se mantienen en la edad adulta, Los más comunes son: miedo la oscuridad, a las inyecciones, a montar en ascensor, a los animales (cucarachas, perros, serpientes…), a quedarse solo, a que pase algo malo a un ser querido…. ¿Te identificas con alguno de ellos?

     4.     Miedo a las cosas y experiencias nuevas

En ocasiones, por miedo a que las cosas cambien y no nos gusten, dejamos de probar cosas nuevas y nos quedamos tal y como estamos. Debido a este miedo dejamos de experimentar cosas nuevas conformándonos con lo que tenemos, con lo que conocemos y con lo que podemos manejar. Como dice el refrán: “Más vale lo malo conocido que bueno por conocer”.

     5.   Miedo a las nuevas relaciones, hablar en público…

Esto ocurre cuando nos preocupamos en exceso de lo que pensarán los demás de nosotros, de querer agradar a los demás con lo que digo y lo que hago. En estas situaciones estamos más pendientes de nosotros mismos que de estar atentos a lo que sucede a nuestro alrededor. No tengas miedo a relacionarte y conocer nuevas personas. ¿Qué es lo peor que puede pasar?

     6.     Miedo al fracaso y el ridículo

La vida está formada de etapas, cada una de ella nos presenta nuevos retos que nos ayudan a crecer. Cada vez que nos enfrentamos a una fase debemos poner de nuestra parte para afrentarlo, y es aquí cuando aparecen las dudas, los miedos y los problemas. No tengas miedo a ir hacia delante, solo sabrás si puedes si lo intentas.

     7.      Miedo a la muerte y las enfermedades

Es común a todos nosotros tener miedo a estos dos temas, que consideramos tabú en nuestra vida y tratamos de evitar pensar en ello. No debemos asustarnos por ello, ya que desde nuestros antepasados se ha vivido de la misma forma. Es normal que nos preocupemos por ello, pero la mejor forma de hacer frente a esta idea es ¡Vivir!

     8.      Miedo a no ser feliz

Qué importante es aprender a mantener un equilibrio emocional día a día. Estamos acostumbrados a buscar la felicidad en todo aquello que hacemos, pero esto no es algo de extremos, no somos “felices” o “infelices” sino que hay infinidad de puntos intermedios más positivos para nuestra estabilidad personal.

     9.     Miedo a uno mismo

¿Has experimentado esto alguna vez? En ocasiones no nos reconocemos y sentimos rechazo hacia nosotros mismos. Valorarnos y fomentar nuestra autoestima facilitará sentirnos bien. ¿Quién mejor que tú, para confiar en ti?

     10.  Miedo al miedo 

    El último miedo, y no por ello menos importante es el miedo al miedo, el que hace que se mantenga cualquiera de los anteriores. Deberíamos intentar que a pesar de sentir esto, no permitamos que la emoción en sí nos limite.

     Equipo Feeling

LAS LLAVES DE LA FELICIDAD

En una dimensión del Universo se reunieron las fuerzas creadoras de los mundos dispuestas a realizar su papel con el ser humano. Estos dioses tenían un gran sentido del humor, y decidieron gastar una broma en el hermoso planeta azul. Decidieron determinar cuál sería el lugar que a los seres humanos más les costaría encontrar. Una vez hallado, depositarían allí las llaves de su felicidad.

- Bien, las esconderemos en lo más profundo de los mares –dijo uno de ellos.

-Ni hablar –opuso otro rápidamente–. El ser humano avanzará en sus ingenios científicos y podrá llegar hasta allí y encontrarlas.

-Bueno, pues podríamos esconderlas en lo profundo de los volcanes –dijo otro de los presentes.

-Tampoco –volvió a replicar un tercero. Resultará inútil, porque así como será capaz de dominar las aguas, también será capaz de dominar el fuego.

-¿ Y por qué no bajo las rocas más sólidas y profundas de la tierra? –propuso un presente.

-Inútil –replicó un compañero–. En unos pocos miles de años el hombre dispondrá de capacidades para sondear los subsuelos y extraer todos los metales y piedras preciosas que desee.

Se hizo un silencio primordial hasta que, al fin, el que destacaba por su ingenio dijo con solemnidad y regocijo:

-Esconderemos las llaves de la felicidad en un lugar que el hombre, por más que busque, tardará mucho, mucho tiempo en suponer e imaginar.

-¿Dónde?, ¿dónde? –preguntaron con ansiosa curiosidad los que conocían su sagacidad y lucidez.

-El lugar del Universo que el hombre más tardará en mirar, y en consecuencia hallar, es el interior de su corazón. Y todos estuvieron de acuerdo.

No esperes encontrar la felicidad fuera de ti, sólo buscando en tu interior podrás encontrarla

Trabajo en equipo

El trabajo en equipo no es un concepto nuevo en nuestra sociedad, y no sólo debemos atribuirlo al ámbito laboral, sino también en la familia, en la escuela, en el deporte, el ocio o con los amigos.

¿Por qué se forman los grupos?

Un equipo, sea del tipo que sea, buscar conseguir un objetivo común. Ese objetivo se alcanza gracias a las habilidades de cada uno de los miembros, las ideas, las destrezas y el esfuerzo que aporten al grupo y que les beneficie. 

En ellos cada uno tiene un rol, un trabajo o tarea que lleva a cabo dentro del mismo, y que resulta indispensable para su buen funcionamiento.

El trabajo en equipo presenta algunas ventajas con respecto al trabajo individual:

• El trabajo en grupo te permite trabajar en proyectos más ambiciosos y una mayor productividad.
• Tienes la posibilidad de aprender de los demás.
• Ante un problema, los intentos de solución son mayores.
• La cantidad de trabajo para cada miembro del grupo es menor

Para que el trabajo en equipo funcione es importancia, además de la colaboración de todos, que todos los miembros estén integrados en el grupo, motivados y que haya un buen ambiente de trabajo. 

La clave del éxito

Todos buscamos ser exitosos en la vida, o destacar en algo. A pesar de ello, no siempre tenemos claro el camino que tenemos que coger para poder conseguirlo y caemos en el error de no intentarlo, por lo que nos podemos sentir frustrados.

Por el contrario, cuando algo se nos da bien o las cosas nos salen como deseamos nos sentimos orgullosos por el trabajo bien realizado. Las personas buscamos ser felices y sentirnos bien con nosotros mismos, sin embargo, no todos lo buscamos de la misma manera.

Antes de seguir leyendo, plantéate esta pregunta: ¿Dónde buscas el éxito?

Existen muchos ámbitos en los que cada uno de nosotros buscamos el éxito, como: tener éxito en el trabajo, en las relaciones sociales, saber disfrutar de los momentos con la familia y los seres queridos, organizar el tiempo, aumentar la satisfacción sexual…

¿Qué necesitas para tener éxito?

-          Confía en ti mismo

-          Motivación

-          Muestra una actitud positiva y optimista

-          Optimiza tu tiempo

-          Termina las tareas propuestas

-          Organiza el tiempo de trabajo y el tiempo de descanso o disfrute

-          Huye de las excusas

-          Busca ayuda si lo necesitas

¿Cómo lo puedes conseguir?

1.      Define bien tu objetivo. Este es el primer paso antes de empezar a trabajar. Para ello es bueno visualizar aquello que quieres conseguir, y después plantear qué es lo que vas a hacer y qué es lo que quieres conseguir con ello.

2.      Planifica los pasos que vas a seguir. Después de saber qué es lo que quieres hacer, plantea unos objetivos más concretos. De esta manera será más sencillo conseguir tu objetivo principal, es decir, marcar pequeños pasos que irás dando para logar aquello que anhelas.

3.      Toma decisiones. Este es un paso importante y que se va a presentar durante todo el proceso en numerosa ocasiones, ya que, antes de actuar tendrás que valorar bien los pros y los contras de cada acción.

4.      Premia los avances. El buen trabajo y el esfuerzo tienen que tener siempre una recompensa. ¡Te lo mereces!

5.      Modifica los errores. Cuando fallamos en algo nos solemos venir abajo. Sin embargo, es una parte importante del proceso y que no debemos desconsiderar. Recuerda que un error es una oportunidad para aprender, mejorar y evitar errores futuros.

6.      Mantenimiento de los logros. Una vez alcanzados tus objetivos es momento de mantener los logros e incluir pequeñas modificaciones, según sea necesario.

¡Conseguir lo que quieres está en tus manos! 

Silvia Abbad-J.A.

Disfruta de las relaciones sexuales

Según expertos de la sexualidad, son muchos los factores que pueden influir en que una persona o una pareja no disfrute del sexo: la monotonía, el estrés, la falta de iniciativa, el pudor, la baja autoestima… Cuando esto ocurre, abandonamos una parte importante de nuestra relación, que nos une a nuestra pareja y que es importante que recuperemos cuanto antes.

En ocasiones, lo que nos lleva a no disfrutar de las relaciones sexuales es hacerlo por el simple hecho de agradar a nuestra pareja. Lo que nos va a llevar a hacer cosas con las que no nos sentimos del todo cómodos. Esto es un problema, ya que podemos llegar a sentir rechazo hacia la persona.

Las relaciones sexuales forman parte de la relación de pareja, por lo que si no nos sentimos a gusto con lo que hacemos, la relación se deteriora en éste y otros aspectos de la relación.

Si este es tu caso, si ya no disfrutas como antes de las relaciones sexuales, o por el contrario, empiezas a disfrutar de ellas, te damos algunos consejos para mejorar tus relaciones sexuales. El objetivo es poder llegar a disfrutar del sexo, sin que ello suponga hacer mucho esfuerzo.

- Antes de empezar, nos gustaría destacar que para tener una vida sexual satisfactoria, no es necesario el coito ni llegar al orgasmo, sino que podemos disfrutar del sexo de muchas otras formas. Lo importante es que nos sintamos bien con lo que hacemos y disfrutemos de este momento íntimo con nuestra pareja.

- Buscad el momento y el lugar más adecuado para llevar a cabo la relación sexual. El momento más adecuado es aquel en el que ambos os sintáis tranquilos y relajados. Quizá, al principio, es mejor planificar estos momentos en vez de que sean espontáneos.

- No tengáis prisa. Es bueno dedicar tiempo a los preliminares y juegos iniciales, de esta forma el deseo sexual aumenta y por consiguiente nuestro placer será mayor. Disfruta de este momento, de cada caricia, de cada beso, y centraros en el placer.

- Habla con tu pareja. Expresa a tu pareja qué es lo que te hace disfrutar, que es lo que te gusta que haga. De esta forma conseguimos, por un lado, el placer que ello nos provoca, y por otro un aumento de confianza en la pareja. Cada uno de nosotros somos diferentes, lo que nos gusta a unos no les gusta a otros, así, tenemos que intentar buscar el equilibrio para disfrutar ambos de este momento íntimo.

- Probad cosas nuevas. A medida que os vais sintiendo más cómodos podéis empezar a probar cosas nuevas: posturas, lugares, compartir fantasías... El sexo tenemos que verlo como algo divertido y por ello no debemos caer en la rutina.

La sexualidad es importante para sentirnos bien con nosotros y nuestra pareja. Si tienes problemas o dudas, consulta a un especialista.

Silvia Abbad-J.A.

Las 10 cosas…. Que nos hacen sentir bien con uno mismo

1.      Disfruta del presente, dejando de preocuparte por el pasado y el futuro. Vivir el momento del “aquí y ahora” nos genera satisfacción, es la posibilidad de ir construyendo el futuro que deseamos.

2.      Se optimista y muestra una actitud positiva. Los optimistas encuentran soluciones a los problemas y éstas son más eficientes. Ver el lado positivo de las cosas nos permite seguir adelante con las situaciones difíciles que se nos presentan.

3.      ¡Acéptate como eres! Conocerte y valorar cómo eres es fundamental para estar bien. Cuando tú seas capaz de conseguirlo, comprobarás que los demás te aceptan a ti.

4.      Aumenta tu autoestima. Haz cosas que te gusten, cosas en las que destaques o con las que simplemente disfrutes haciéndolas. Valora tus fortalezas, y presta atención a tus debilidades par a mejorarlas.

5.      Mantén un estilo de vida saludable. Practica ejercicio varias veces a la semana o pasea. Lleva una dieta sana y equilibrada, hidrátate y disfruta de la luz solar.

6.      Dedica tiempo para ti mismo. Es bueno que de vez en cuando dediquemos tiempo para nosotros, momentos para descansar, meditar y relajarnos. Alejarnos un poco del estrés del día a día.

7.      Deja a un lado las frases que contengan: “debería” o “tendría”. Este tipo de frases, que somos propensos a utilizar, denotan obligación. Intenta utilizar frases “me gustaría”.

8.      Afrontar nuevos retos. Siempre nos hace ilusión empezar un nuevo proyecto, y si lo llevamos a cabo, la motivación es doble. Planifica aquello que te gustaría hacer y que todavía no has hecho y ponte manos a la obra, te sentirás orgulloso de ti mismo.

9.      Organizar tu tiempo. Llevar una organización de tu día a día te va a permitir hacer más cosas de las que piensas.

10.  Disfrutar y dedicar tiempo a nuestros seres queridos y amigos. No dejes de pasar y dedicar tiempo a las personas que más quieres. No hay nada como estar en buena compañía y compartir momentos especiales.

Equipo Feeling